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中老年女性的保健

  妇女进入中老年期,事业有成,家庭负担减轻,本应更好的享受收获后的幸福快乐,却往往因特殊的生理变化,影响生活及生命质量。为避免或减轻疾病,保持健康体魄和心态,需全面启动健康战略。

  中老年女性生理特点

  女性的生理特点源于女性生殖腺即卵巢的生理功能。中国妇女平均绝经年龄为49岁,在绝经前10年卵巢功能开始衰退变化,从排卵率减少、雌激素水平轻度下降、促性腺激素逐渐上升、停止排卵、直至绝经,随即进入老年期,与之相关的老年妇女疾病,如心血管舒缩功能障碍、泌尿生殖道萎缩性病变、骨质疏松等随之袭来,因此健康保健尤其重要。

  科学调理饮食结构,适应特殊的心理和生理变化

  ◆ 食物越杂越好。应注意粗细搭配,不宜过精过细;动植物搭配,多植物少动物。多吃有益食品,如全麦、糙米、燕麦、牛奶、豆制品、各种新鲜蔬菜、水果。

  ◆ 合理平衡膳食。应“早吃饱、午吃好、晚吃少”,切忌早空腹;应注意限盐,每日食盐<10g为宜;另外每日油脂25g,水果100g,蔬菜500g,肉类<150g。

  合理补钙——免去骨质疏松的困扰

  骨质疏松是人进入中老年后的病理现象,严重骨质疏松易引发骨折等多种疾病。绝经早期妇女钙丢失较快,应适当增加补钙量。钙的来源主要是食物,牛奶、豆制品虾皮、坚果、动物骨等均属含钙量较高食品,膳食不能满足人体需求时,应适当加服钙制剂。

  (1) 钙的品种很多,应选择吸收率较好、元素钙含量高、铅等有害物质低的制品。

  (2) 钙制剂加入适量维生素D可促进钙吸收,常人每日所需维生素D约400国际单位,超量对人体有害,所以选择钙制品也应考虑维生素D的含量。

  (3) 进食高钙食品如牛奶、口服钙制剂,不要空腹服用,以减少胃肠刺激;服钙片不宜迟菠菜等含草酸多的食物,以免影响钙吸收;可多食食醋使肠道酸化,有利钙吸收。

  保持体形也是保持健康

  中老年妇女一般较少运动,这也是造成疾病来袭的原因之一。

  ◆ 限食、限糖、限油、限盐。控制饮食总热量是避免发胖的最重要和有效的措施。

  ◆ 坚持适合个体的科学的体育运动,如每日步行六十分钟、练瑜伽、太极、跳舞、游泳等都是中老年妇女保持体型较好的活动方式。

  ◆ 健康的生活方式。良好的睡眠,保持六小时,既不贪睡也不熬夜。

  拥有健康,才能享受秋季收获的温馨。